こんにちは！新検見川駅前整骨院です！
今日は肩こりに悩む方におすすめのエクササイズを紹介します。肩こりはデスクワークやスマホの使用など、日常生活の中での姿勢の悪さや筋肉の緊張が原因で起こります。整骨院での施術と併せて、日常的に取り入れられる簡単なエクササイズで肩こりを予防・改善しましょう。
### 1. 首のストレッチ
**やり方:**
1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右に引きます。
3. その状態で15秒間キープ。
4. 左側も同様に行います。
**効果:**
首の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。特にデスクワークで首が前に出がちな方に効果的です。
### 2. 肩回しエクササイズ
**やり方:**
1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げます。
2. 後ろに向かって大きく回します。
3. 10回行った後、反対方向にも10回回します。
**効果:**
肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和します。
### 3. 胸のストレッチ
**やり方:**
1. 両手を背中で組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
2. その状態で10秒間キープ。
3. 3回繰り返します。
**効果:**
胸の筋肉が伸び、姿勢が改善されることで肩への負担が減ります。猫背の矯正にも有効です。
### 4. ドアフレームストレッチ
**やり方:**
1. ドアフレームに片手を置き、肘を90度に曲げます。
2. 一歩前に出て、胸を開くように体を前に倒します。
3. その状態で15秒間キープ。
4. 反対側も同様に行います。
**効果:**
肩と胸の筋肉が効果的に伸び、肩こりの原因となる筋肉の硬直を解消します。
### 5. ショルダーシュラッグ
**やり方:**
1. 立った状態で、肩をすくめるように持ち上げます。
2. その状態で5秒間キープ。
3. ゆっくりと肩を下ろします。
4. 10回繰り返します。
**効果:**
肩周りの筋肉を鍛え、肩こりの予防に役立ちます。
### まとめ
肩こりは日常生活の中での姿勢や習慣が大きく影響します。今回紹介したエクササイズを日常的に取り入れることで、肩こりの予防・改善が期待できます。また、症状がひどい場合や長期間続く場合は、ぜひ当院にご相談ください。プロの手技による施術で、根本的な改善を目指します。肩こりに悩まない快適な生活を送りましょう！
皆様のご来院をお待ちしております！
