こんにちは！新検見川駅前整骨院です！
夏の厳しい暑さが和らぎ、涼しい風を感じられる秋は、運動やスポーツを楽しむには最適な季節です。学校では運動会や部活動の大会、地域ではマラソン大会やスポーツイベントが多く開催され、大人から子どもまで体を動かす機会が増えます。気候的にも心地よく、ついつい運動量が増えてしまいがちですが、秋だからこそ気を付けたいポイントがあります。今回は、スポーツや運動時の注意点と、整骨院でできるサポートについてご紹介します。
秋に多い運動での注意点
-
気温差による筋肉のこわばり
秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、体温調節が難しい季節です。体が冷えたまま急に運動を始めると、筋肉や関節が硬くなっており、捻挫や肉離れといったケガにつながりやすくなります。特に朝のランニングや早朝練習はウォーミングアップを念入りに行うことが重要です。 -
急な運動量の増加
夏の暑さで運動を控えていた方が、涼しくなった秋に一気に運動量を増やすケースもあります。体力や筋力がまだ戻っていない状態で無理をすると、疲労骨折や関節痛、慢性的な腰痛・肩痛を引き起こす原因となります。 -
スポーツの特性によるケガ
秋は野球やサッカー、マラソンなど屋外スポーツが盛んになります。それぞれ特有のケガがあり、野球では肩や肘の障害、サッカーでは足首の捻挫や膝の靭帯損傷、マラソンではシンスプリントや膝痛などが代表的です。種目ごとのリスクを理解し、予防を心掛けることが大切です。
ケガを防ぐためのセルフケア
-
ウォーミングアップとクールダウン
筋肉を温めるための軽いジョギングやストレッチを取り入れましょう。運動後には疲労を残さないためのクールダウンも欠かせません。 -
体を冷やさない工夫
涼しい秋風は心地よいですが、汗をかいたまま体を冷やすと筋肉が硬直しやすくなります。着替えやタオルで体を清潔に保ち、保温を意識しましょう。 -
栄養と休養のバランス
スポーツの秋は、食欲の秋とも重なります。バランスの良い食事で体を整え、疲労を翌日に残さないために十分な睡眠を確保することも重要です。
当院では、スポーツや運動でのケガや不調に対して、さまざまなサポートが可能です。
-
ケガの応急処置と回復サポート
捻挫や打撲、肉離れといった急性のケガには、炎症を抑えるための処置や固定を行います。症状に応じてアイシングやテーピングを用い、早期回復を目指します。 -
スポーツ障害の改善
肩や腰、膝など繰り返しの動作で生じる慢性的な痛みには、手技療法や電気治療で筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを改善します。早めのケアが長期的な障害予防につながります。 -
パフォーマンス向上のためのコンディショニング
整骨院では単に痛みを和らげるだけでなく、体のバランスを整え、関節や筋肉の可動域を広げることでパフォーマンス向上をサポートできます。特に学生やアスリートには、定期的なメンテナンスがおすすめです。 -
セルフケアの指導
一人ひとりの体の状態に合わせて、自宅でできるストレッチやトレーニング法をお伝えします。自己流ではなく専門家のアドバイスを受けることで、安全かつ効果的に体を整えられます。
秋を楽しみながらケガを防ぐために
秋は一年の中でも運動に最適な季節ですが、同時にケガのリスクが潜んでいることも忘れてはいけません。ポイントは「準備」と「ケア」です。無理のないペースで運動を楽しみ、少しでも違和感を覚えたら早めに整骨院に相談することが大切です。
当院では、皆さまが安心してスポーツの秋を満喫できるよう、体のサポートを行っています。運動をする方も、これから始めたい方も、ぜひお気軽にご相談ください
