新検見川駅前整骨院！JR新検見川駅から徒歩4分!｜整体・マッサージ・骨盤矯正、腰痛の症状、交通事故後のむちうち症でお悩みなら新検見川駅前整骨院へお任せください。

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こんにちは新検見川駅前整骨院です！皆さんはインナーマッスル鍛えてますか？インナーマッスルは重要な役割があります。
インナーマッスルとは、体の深層にある筋肉のことを指し、主に姿勢の維持や関節の安定に関わっています。インナーマッスルを鍛えることで、体のバランスや柔軟性が向上し、ケガの予防やパフォーマンス向上に繋がります。ここでは、インナーマッスルの具体的な鍛え方を紹介します！

1. プランク
プランクは、体幹全体を鍛える代表的なエクササイズです。正しい姿勢を保ちながら、腹筋、背筋、肩周りなどを効率的に鍛えることができます。床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、背中が真っ直ぐになるように意識します。初めは20～30秒を目標にし、慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう！

2. ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップリフトは、腹筋や骨盤周りのインナーマッスルを鍛える運動です。仰向けに寝て、膝を立て、足を肩幅程度に開きます。その状態でお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。お尻を持ち上げた状態で数秒間キープし、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します。

3. サイドプランク
サイドプランクは、体幹の側面を鍛える効果的なエクササイズです。床に横向きに寝て、肘と足の側面で体を支えます。体が真っ直ぐになるように意識しながら、20～30秒間キープします。左右交互に行い、筋力バランスを整えましょう！


5. デッドバグ
デッドバグは、腹筋を鍛えながら、背中と股関節周りのインナーマッスルも同時に鍛えるエクササイズです。仰向けになり、膝を90度に曲げて足を持ち上げ、両手も天井に向けて伸ばします。片足と反対側の腕をゆっくりと床に向かって下ろし、再び元の位置に戻します。これを左右交互に行い、腹筋が緩まないように注意しましょう！

インナーマッスルの鍛え方には、特別な道具は不要で、自宅でも簡単にできるエクササイズが多くあります。姿勢やフォームを意識しながら、無理のない範囲で継続することが大切です。インナーマッスルを強化することで、体全体の機能が向上し、日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上します。インナーマッスルっを鍛えて残暑に負けない身体を作っていきましょう！